Uno de los minerales fundamentales para la nutrición del ser humano es el magnesio. Este es un mineral que trae variedad de beneficios al cuerpo y a continuación podrás conocerlos. Conoce los beneficios del magnesio y los alimentos donde puedes conseguirlo.
Los beneficios del magnesio
El magnesio es un nutriente esencial para poder adsorber bien el calcio. Así mismo ayuda a hacer un buen uso de la vitamina D en el cuerpo y permite tener un control del manejo de los electrolitos. De igual forma el magnesio es necesario para tener una buena digestión y sobre todo puede ayudar a las personas a tener un mejor funcionamiento cardiovascular.
Además de estos anteriores beneficios del magnesio debes saber que éste también ayuda al organismo a tener más energía y es un mineral que ayuda a prevenir la depresión.
Ya que has conocido los beneficios de este nutriente es necesario que conozcas algunos alimentos ricos en él:
- Una de las más ricas es el alga marina conocida como kelp. Una sola porción de ella da cerca de 800 ml de magnesio.
- De igual forma los garbanzos es un alimento que debes consumir si deseas tener una buena ingesta de magnesio. Esta da un poco más de 200 ml en una sola porción.
- Uno de los alimentos más sencillo de conseguir y que te dan buen magnesio es la espinaca. En una porción de una taza tendrás cerca de 90 ml de este mineral.
- Otros de los alimentos que te dan este mineral son las almendras, media taza, para tener 130 ml. También está la cocoa que da más de 400 ml, consúmelo amargo y sin azúcar.
