Cosas que no hay que hacer para adelgazar

Consejos

Cosas que no hay que hacer para adelgazar

Otra vez nos encontramos con uno de los prop√≥sitos m√°s comunes del a√±o nuevo (y del nuevo curso o de cualquier semana para muchas): adelgazar. Este puede ser uno de los objetivos para encontrarnos mejor y vernos m√°s guap0s, o incluso para deshacernos de los kilos que, a pesar de todo, hemos cogido gracias a los banquetes navide√±os. Sin embargo, esta no debe ser una obsesi√≥n ni debe planearse a marchas forzadas. Por eso hoy os vamos a dar unos cuantos consejos sobre cosas que no se deben hacer para perder peso, que se suelen hacer sin pensar. ¬øQuieres saber que pasos debes evitar en tu nueva dieta o rutina?

La locura de querer adelgazar a veces nos lleva a tomar decisiones que parecen l√≥gicas pero que en el fondo no lo son y que no nos hacen bien, hoy os vamos mencionar algunas en las que os vais a reconocer.

- Comer poco.¬†

Para perder peso no hay que comer poqu√≠simo, ya que en realidad de lo que se trata no es de ingerir menos calor√≠as, a no ser que comamos realmente mucho m√°s de lo que est√° en la media (2500 calor√≠as en hombres, 2000 en mujeres, aunque esto tambi√©n es flexible). Si comemos muy poco: primero pasamos hambre y eso no nos har√° sentir bien an√≠micamente ni le sentar√° bien al est√≥mago, y cuando nos acostumbremos eso har√° que sea cada vez m√°s dif√≠cil adelgazar y adem√°s estaremos m√°s fatigados, ya que entraremos en una especie de modo hibernaci√≥n (gastaremos menos energ√≠a para sobrevivir y nos aferraremos, crearemos resistencia¬†respecto a la producida)

As√≠ que corregimos: no hay que comer menos, hay que tomar alimentos m√°s sanos, con menos hidratos y menos grasas saturadas, pero sobre todo hay que moverse. Adelgazar es la consecuencia de gastar m√°s calor√≠as de las que se consumen.

Si bien a lo mejor comemos demasiado de verdad podemos optar por hacer m√°s ejercicio o cambiar algunos alimentos por otros saciantes.

– Cero grasa, cero az√∫car, cero hidratos: todo prote√≠nas

Algunas dietas son muy peligrosas si se dedican a restringir mucho. La clave de una alimentaci√≥n saludable es el equilibrio: as√≠ que olvidaros de que la grasa y el az√∫car son malos. En su justa medida son necesarios. Por supuesto, lo que no se debe favorecer es el consumo de az√∫cares artificiales e industriales, ni las grasas malas, es decir, las saturadas o LDL que es colesterol malo.Los carbohidratos sanos- pasta, cereales integrales- son una fuente de energ√≠a necesaria. Carecer de una o de otra nos lleva a desarreglos hormonales y a la fatiga f√≠sica y mental.

Por otro lado, no hay que enfatizar el consumo de prote√≠nas: otra vez hay que incidir en la armon√≠a de la comida. Toda prote√≠na no se convierte en m√∫sculo si no hacemos deporte y una vez que el deporte cesa el m√∫sculo necesitar√° el ejercicio para mantener su aspecto y salud.

-Productos light

Los productos light o sin az√∫car tendr√°n menos grasas y az√∫cares, pero tienen otras cosas peores para la salud que eso. Las sacarosas y sacarinas son mucho peores e incluso cancer√≠genas y ni hablamos de tantos otros ingredientes artificiales que compensan con sabor la perdida de grasa o natas. Lo mismo pasa con la margarina que sustituye a la mantequilla.

– Deporte a todas horas y todos los d√≠as

A no ser que se√°is deportistas de √©lite no os mantendr√©is ¬†en esta din√°mica intensa una vez que perd√°is peso y entonces al no quemar las calor√≠as que quemabais puede haber un efecto rebote. Adem√°s el cuerpo os pedir√° esta actividad y si no se la dais sentir√©is un baj√≥n an√≠mico y el m√∫sculo al no trabajarse os a√±adir√° peso.

Es mejor imponerse rutinas realistas que pod√°is mantener a largo plazo y si no sol√©is hacer ejercicio, a√∫n con m√°s raz√≥n, ya que tanta actividad de golpe ser√° m√°s costosa de asimilar y tambi√©n os puede desanimar pronto.

– Objetivo en kilos y fechas pr√≥ximas

Aqu√≠ hablamos de algo m√°s mental que f√≠sico. A la hora de cumplir objetivos est√° bien imponerse fechas y l√≠mites con el fin de obligarnos a atarnos a algo y de ponernos autodisciplina. No obstante, se trata de adquirir una rutina nueva y saludable con lo que es mejor tom√°rselo con cierta calma, de manera que poco a poco vayamos integr√°ndolo de forma natural. Habr√° quien lo consiga de golpe, pero habr√° quien necesite dar pasos m√°s lentos: no hay que agobiarse, lo importante es ir mejorando, aunque sea poco a poco y que esos cambios calen de verdad.

Por otro lado, el peso es algo muy subjetivo con lo que es mejor verse en el espejo y observar como nos sentimos de √°giles o bellos, que medirlo en kilos. Los sesenta kilos de una persona no son los sesenta de otra, se pueden repartir de una u otra manera, su aspecto es diferente seg√∫n nuestro cuerpo, metabolismo, estructura √≥sea o simplemente de acuerdo con nuestra actividad diaria. Por otro lado, hay que moverse tambi√©n en est√°ndares realistas y de salud: quedarnos en una determinada talla o peso no sirve de nada si se nos va la vida en ello porque lo principal siempre es nuestro bienestar general, tanto f√≠sico como emocional. Tampoco necesitamos un peso ideal o exacto para estar sano, pero para estarlo si es imprescindible que nos queramos a nosotros mismos tal y como somos.

Con esto tambi√©n queremos desterrar las dietas r√°pidas y express, que al no generar h√°bitos y ser muy restrictivas, crean el ya citado efecto rebote

Imagen| Mr GC

Popularidad: 1%

Art√≠culos relacionados

Aspectos curiosos sobre la obesidad y el sobrepeso
Adelgazar: pr√°cticas in√∫tiles
El malestar estomacal, remedios
Los mitos sobre comer huevos
Operaci√≥n bikini: sencillos pasos para empezar a adelgazar

Cosas que no hay que hacer para adelgazar http://t.co/ZjrvTH4RII

Jes√∫s Grac√≠a liked this on Facebook.

Cosas que no hay que hacer para adelgazar http://t.co/fjwTW8PkWl

RT @LauraFrancoJ: Cosas que no hay que hacer para adelgazar http://t.co/fjwTW8PkWl

RT @solo_salud: Cosas que no hay que hacer para adelgazar:
http://t.co/d3KB2TRKqu

Pincha aqui para concelar tu opinion »

Opina sobre este articulo aqui, o bien coméntalo desde tu propio sitio. También puedes suscribirte a estos comentarios via RSS.

Manten el sitio limpio y respeta el topic. Los comentarios con Span serán eliminados.

Nombre (obligatorio)

Email (no saldrá publicado) (obligatorio)

Sitio Web (opcional)

Puedes usar estas tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> </strong></strike></q></i></em></del></code></cite></blockquote></b></acronym></abbr></a>

Este sitio permite el uso de gravatars. Para obtener tu gravatar, Por favor, registrate en Gravatar.